Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]
a mój plan wygląda tak: PON wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt [...]
w wiosle nie pogadasz, ladny ciezar ;) ja wczoraj robilem 2 raz po 3 miesiacach przerwy od tego cwiczenia i dalem 77 na ostatnia serie %-) zaraz mnie przegonisz. widac ze te plecy coraz silniejsze sie robią
[...] Pierwszy ma dodatkowo wyciąg, natomiast ten drugi ma kąt ujemny w ławce. No i tutaj moje główne pytanie: lepiej kupować z wyciągiem (do ćwiczenia pleców) czy z kątem ujemnym? Z braku doświadczenia zapytam, czy plecy da radę wyćwiczyć za pomocą samych sztang i hantli? (na razie nie daję rady podciągać się na [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami (w ciagu to lacznie moze ponad 1 rok) Uprawiane inne sporty : aktualnie zaden. w lato orlik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialbym zaczac swoja przygode z cwieczeniami na "domowej silowni" w celu poprawy mojej sylwetki przy czym nabranie masy miesniowej i sily. Zakupilem sobie na start sztangielki, lawke, gryf i obciazenia. W grudniu wazylem 97 kg i postanowilem cos z tym zrobic. W styczniu w przeciagu miesiaca przeszedlem na diete zrzucajac 8kg~. Teraz [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daniel, mam 16 lat i ćwiczę już jakieś 5 miesięcy. Na początku było FBW, teraz taki o to plan jak widać u góry - ciągle masuję. Co jest nie tak? W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo prawie maksymalnego obciążenia (by wykonać zakładaną ilość powtórzeń) i odpowiedniej [...]
[...] czterech dni przychodzi i masuje mi plecy i szyję, a przy okazji zyebał za siłownię. Powiedział, że do 21 roku życia mogę robić tylko treningi z własnym ciałem ewentualnie ćwiczenia na leżąco z ciężarem 1/3 mojej masy. Ogólnie stwierdził, że mam strasznie pospinane mięśnie zwłaszcza prostowniki , piersiowe, podobojczykowe i kark z prawej [...]
[...] nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że [...]
[...] - Przysiady ze sztangą na barkach - Wyciskanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg leżąc - Wspięcia na palce stojąc Chciałbym zmienić trochę środę, a dokładniej dwa ćwiczenia, wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem i wyciskanie na lekkim skosie. Czy zamiast tego pierwszego mogę robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a [...]
[...] nie było xle efekty tymi treningami FBW na siłowni osiągam jakieś idzie w postaci zwiększenia siły lekkiej rzeźby i oczywiście masa lekko przez 2 tygodnie ze spięciami i ćwiczeniami na brzuch i z moja dietą z brzucha zrzuciłem 3cm teraz czekam na efekty tej diety zobaczymy jaka waga będzie po miesiącu bo oczywiście dieta na mase. Dodam że [...]
[...] Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np x4 obok nazwy ćwiczenia więc jeżeli wiecie napiszcie mi po ile razy dane ćwiczenie albo napiszcie mi własne dziękuje i pozdrawiam TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech [...]
[...] hehe. Co prawda po każdej serii ciemno przed oczyma sie robi, ale kilka chwil i mija ;-) Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 ćwiczenia zrobione w 35minut, tricek w 25min, szybki brzuszek i 30 minut aero. Dorzuciłem torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - [...]
[...] kalorii. Nie umiem ustalić intensywności treningów a EPOC to już naprawdę wyższa matematyka dla mnie. Mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: 1) klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 2) biceps 3 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich ostatnie 3) przedramię 2 ćwiczenie po 3 serie Wtorek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE: 4 X 12 powt. 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 powt. I tutaj też mam wątpliwości, bo jestem świeży i nie obeznany w tym temacie. Daje radę robić te ćwiczenia, serie, przy większym wysiłku. Ale czy są one prawidłowe? Naprawdę prosiłbym o pomoc Przepraszam za długi temat, i dziękuje tym którzy wytrwali do końca czytając [...]
Co znaczy że "bolą"? Ja te ćwiczenia robię właśnie na barki no mnie np po zarzucie siłowym z przed tygodnia dalej bolą barki. Yogi ściągasz plecy przy zarzucie ze zwisu? prawdopodobnie technicznie źle to zrobiłem i moglem doprowadzić do kontuzji. muszę chyba przeczekać i doleczyć bo niby tydzień minął a wczoraj nie byłem w stanie dokończyć [...]